dół klatki

[...] od 12 do 8 razy 3. wznosy ramion przed siebie po 12 razy na rekę, po czym od razu wznosy ramion "na boki" po 12 na reke i tak 3 serie 4. ściaganie drążka wyciagu górnego w dół w opadzie 3 serie 15 do 10 powtórzeń (uwaga, łatwo o kontuzje, dlatego nalezy najpierw wprawic sie dobrze technicznie) -UDA: 1. przysiady ze sztangą na barkach 4 serie [...]

[...] zdecydowałem się na cykl jabłczana i po 1,5 miesiąca przybyło masy na 92 kg. Teraz chcę przejść na redukcję, mój plan treningowy: Poniedziałek: wyciskanie na skośnej w dół 6x6 wyciskanie na skośnej 6x6 rozpiętki na skośnej 15-12-10-8 przenoszenie hantli za głową leżąc na poziomej 12-10-8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na poziomej 6x6 [...]

[...] się w Twoje "łapska", a wszelkie "kwestie" jakoś byśmy uzgodnili na PW. Foto poglądowe, endomorfik z natury %-) EDIT: Wiedziałem, że czegoś zapomniałem. Zmian w wadze w dół nie miałem nigdy, zwyczajnie, dorastając, waga szła w górę. Wyjątkiem jest w/w oraz sytuacja z wakacji 2011, gdy tyrałem za granicą. Wyjechałem zabierając 93kg obywatela, [...]

[...] treningowy z kilku powodów. Niestety od okresu dojrzewania mam kilka zbędnych kilogramów. Próbowałem się ich pozbyć ale odbywało się to z różnym skutkiem. Raz w górę raz w dół. Stosowałem spalacze bez diety lub dietę bez odpowiedniego treningu i koło się zamyka . Chciałbym to jednak zrobić porządnie i usystematyzować wszystko. Kilka informacji [...]

[...] przyciąganie koncowki drązka do klatki uchwyyt neutralny 3s 12-10-8 wyciag dolny 3s 12-10-8 Bic brama 3s 12-10-8 modlitewnik 2s 12-10 młotki 2 s 12-10 Piątek : klatka(dół) Barki Triceps wyciskanie płasko 3s 10-8-6 płasko hantlami 3s 12-10-8 skos w dół 3s 12-10-8 brama 2s 12-10 buterfly 2s 12-12 Barki wyciskanie zza kark 3s 12-10-8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: L0B0 PŁEĆ: MEZCZYZNA WIEK: 23 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* EKTOMORFIK WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD [...]

Witam, chciałam zadać pytanie w dziale dla niezarejestrowanych, ale tam system kazał mi się zalogować wiec się zarejestrowałam . Zaczynam moja przygodę na siłowni i chciałabym się poradzić oraz upewnić w kilku kwestiach. Poprzeglądałam już forum, dzięki czemu nieco wiem dzięki i nie byłam "zielona" rozmawiając z trenerem. Wszystkiego z nim nie [...]

[...] A więc problem ma się następująco: mam (lekko ?) zapadnięty środek klatki piersiowej. Boki klatki są bardzo dobrze rozwinięte, rzekłbym nawet świetnie. Za to środek i dół jest tragiczny. Fatalnie prezentuje się to czy to w koszulce czy bez. Bardzo dużo o tym czytałem, między innymi posty na forum sfd ale nie znalazłem dobrego rozwiązania. [...]

[...] podwójne odbicie na dole. Najczęstsze błędy w wyciskaniu sztangi przez trójboistów, to: podniesienie pośladków nad ławkę, zbyt szeroki rozstaw rąk na gryfie, ruch sztangi w dół, nieprzestrzeganie komend sędziego. Wiele osób dziwi się, czemu zawody trójbojowe są tak precyzyjnie regulowane przepisami. Wszystkie te zasady mają za zadanie rzetelną [...]

[...] drążku 4x10 opuszczanie drazka na atlasie za głowę 4 x 8 dociąganie na maszynie w siadzie wasko 4 x 8 wiosłowanie hantelka 4 x 10 Porecze 4 x 10 prostowanie rak atlasie w dół 4 x 10 wyciskanie wasko 3 x 10 francuskie na maszynie 3 x 10 DAY 2 trening klata + bic +brzuch poziom 10, 8, 6, 4, 1 skos sztanga 10, 8 ,6 ,4 rozpietki 4 x 10 uginanie [...]

[...] kolanach 20x uginanie ramienia z hantlą do klatki piersiowej 10x uginanie młotkowe 15x |łydki| 25x2 tutaj nie wiem jak to nazwać , ale podstawowe ćwiczenie na łydki (góra dół z czymś na ziemi). Środa: |klata| pompki 20x2 |przedramię| Obroty przedramion 20x2 , uginanie nadgarstków 20x2 potem ściskacze do upadku sił |brzuch| brzuszki 20x2 [...]

mam taki maly problem z klatka piersiowa. Polega on na tym iz dolna czesc klatki, jej srodek dokladniej mowiac mam dosc dobrze rozbudowany zas dolna-zewnetrzna jej czesc nie jest prawie wogole rozbudowana, nastepny problem zwiazany jest z gorna czesci mojej klatki. Tam jest naodwrot, jej zewnetrzna czesc jej dobrze rozbudowana zas wewnetrzna gorna [...]

[...] Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x10 przyciąganie drążka z góry do brzucha 3x8 ściąganie wąskiego chwytu do brzucha siedząc 3x8 martwy ciąg 12/10/8/6 Ściąganie drążka w dół w bramie 2x12 tricpes ściągnie linek w dół w bramie 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki 3x8 pompki na ławce 3x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 88 Wzrost: [...]

po pierwsze pyt... podciagac sie wasko czy szeroko? i plan do oceny... Pon. Klatka+Barki+Biceps CIEZKO 1.rozpietki wyciag dolny na lawce skos dol 2s 2.wyciskanie sztangi skos dol szer. barkow 3s 3.wyciskanie hantli skos dol 3s 1.Wyciskanie zolnierskie 3s 2.Unoszenie hantli w bok 3s 1.Modlitewnik szeroko 3s 2.Mlotki 3s Wt. Nogi+Plecy+Triceps LEKKO [...]

[...] 1 min wyciskanie dociśniętych do siebie hantli (nie wiem jaką nazwę ma to ćwieczenie) 16 kg każdy x 10 x 8 x 8 brama: x 15 x 10 x 10 czasem też wyciskanie na skosie głową w dół chce wplatać, wem, że dużo tego na klatkę, ale inaczej nie czuję nic kolejnego dnia. Biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc: 20, 16 kg x max, przerwa tylko na [...]

[...] Codziennie piję 3-4 filiżanki zielonej herbaty, do warzyw dodaje pieprz, paprykę, curry. Do nabiał dodaje cynamon. Na dzień 1 września ważyłem 67kg (strata 11kg, BF w dół o około 7%). Waga już jednak stanęła, obwody też. Stwierdziłem, że to czas na powrót na bilans kaloryczny na zero i w późniejszym czasie ponowienie redukcji. Obecna [...]

[...] ze sztangą a2) wykroki b1) podciąganie an drążku b2) ściąganie drążka wyciągu górnego c1) wyciskanie sztangietek na skosie w górę c2) wyciskanie sztangietek na skosie w dół d1) wyciskanie sztangietek stojąc d2) unoszenie sztangietek bokiem + 25 minut biegu zestaw II a1) martwy ciąg a2) zarzut a3) thrusters ze sztangietkami b1) wiosłowanie [...]

[...] serii Skośne: 20 x 5 serii Wtorek: Klata: Ławka prosta: 50 kg x 12 55 kg x 10 60 kg x 8 65 kg x 6 Ławka skos w górę: 40 kg x 12 45 kg x 10 50 kg x 8 55 kg x 6 Ławka skos w dół: 40 kg x 12 45 kg x 10 50 kg x 8 55 kg x 6 Rozpiętki, ławka prosta: 9 kg x 10 x 5 serii Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu na skosie: 8 x 4 serie Proste: 20 x 5 serii Środa: [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Eleonora_ WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: x OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 106 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 100 OBWÓD TALI 80 OBWÓD KLATKI [...]

[...] (wiem ze pewnie gów****y trening ale cóz jestem początkujący :)): poniedzialek: klatka: klatka ławka płaska 4-5 serii klatka ławka skośna (góra) 3 serie klatka ławka skośna (dół) 3-4 serie rozpietki 3 serie triceps: prostowanie ramion z hantlem 3 serie francuskie wyciskanie w lezeniu do czoła 3 serie wyciskanie w dół na wyciągu 3 serie biceps: [...]